নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা। ব্যায়াম সুস্থ রাখবে আপনার শরীরকে

 

ব্যায়ামের গুনা-গুনঃ-

ব্যায়ামকে সংজ্ঞায়িত করা হয় শরীরের যে কোন সক্রিয়তাকে যা আপনার পেশীসমূহকে সক্রিয় করে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি বার্নের উপযোগী করে তোলে।

  ব্যায়ামের রয়েছে আশ্চর্যজনক উপকারিতা, যা আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিককে অভ্যন্তরীণ থেকে উন্নত করতে পারে।  নিয়মিত ব্যায়াম হরমোনের উৎপাদন বাড়ায় যা আপনাকে আনন্দিত করে তুলবে এবং আপনি আরও ভাল ঘুম হবে।  তদুপরি, এটি আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে, ওজন হ্রাস করতে, ওজন বাড়ানো বন্ধ করতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আপনার যৌনজীবনে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।  অনেক ধরণের ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যাকে আমরা সাঁতার, দৌড়, দৌড়, হাঁটাচলা ইত্যাদি বলে থাকি,   এমনকি দীর্ঘায়ুও এর মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

  এখানে ব্যায়ামের কিছু গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ও মানসিক সুবিধা রয়েছে:

  1. মন ভাল থাকে:

  ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল ভাল মন থাকা।  এটি আপনার মেজাজ উন্নতি করে এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস করে।  এটি মস্তিষ্কের অংশে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি তৈরি করে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে।  এটি মস্তিষ্কের হরমোন সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায় যা হতাশার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়।

  এছাড়াও, ব্যায়াম মানুষের উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।  এটি মানুষকে তাদের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

  মজার বিষয় হ'ল, আপনার মেজাজটি ভাল রাখতে আপনি যতই কঠোর অনুশীলন করুন না কেন।  আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি কোনও তীব্রতা অনুশীলনের সুবিধা নিতে পারেন।

  2. ওজন হ্রাস

  শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার মূলে রয়েছে।  এটি গবেষণায় প্রমাণিত।  ওজন হ্রাসের উপর অনুশীলনের প্রভাবগুলি বোঝার জন্য অনুশীলন এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।  আপনার শরীর তিনটি উপায়ে শক্তি ব্যয় করে: খাদ্য হজম করে, অনুশীলন করে এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপ যেমন হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে।

  আপনি যখন ওজন হ্রাসের জন্য কোনও খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তখন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে আপনি ডায়েট করেন, এটি আপনার বিপাকের হারকে হ্রাস করে।  মূলত, এটি আপনার ওজন হ্রাসকে আরও বিলম্বিত করবে।  বরং আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে এটি আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

  ৩. ব্যায়াম পেশী এবং হাড়ের জন্য ভাল

  ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং হাড় গঠনে এবং রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  যখন পর্যাপ্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার (প্রোটিন শেকস) ওজন উত্তোলনের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ খাওয়া হয়, তখন পেশী বিল্ডিং শক্তিশালী হয়।

  কারণ ব্যায়াম হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে যা আপনার পেশীগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে সহায়তা করে helps  এটি পেশী বৃদ্ধির ভাঙ্গন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

  মানুষের বয়স হিসাবে, তাদের দেহ পেশী এবং এর ক্রিয়া হারাতে একটি প্রবণতা বিকাশ করে, যা আঘাত এবং অক্ষমতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।  সুতরাং, পেশীর ঘাটতি কমাতে এবং বয়সের সাথে শারীরিক শক্তি বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরি।  এছাড়াও, অল্প বয়সে অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং বৃদ্ধ বয়সে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

  তবে জিমন্যাস্টিকের মতো উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন বা দৌড়াদৌড়ি বা ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলে হাড়ের ঘনত্ব সাঁতার, ব্যাং সাইক্লিংয়ের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খেলে অনেক বেশি বৃদ্ধি পায়।

  ৪. শক্তি বৃদ্ধি করে

  স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উভয়ের জন্যই ব্যায়াম হ'ল একটি আসল এনার্জি বুস্টার।

  একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগছেন ৩ 36 জন সুস্থ মানুষ নিয়মিত ছয় সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলন করে ক্লান্তি হ্রাস করেছিলেন।

  ৫. দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে

  দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল নিয়মিত অনুশীলন করা।  নিয়মিত অনুশীলন শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায় এবং শরীরের গঠনকে উন্নত করে।  নিয়মিত অনুশীলন রক্তচাপ এবং রক্তের ফ্যাট স্তরকেও হ্রাস করে।

  এছাড়াও পেটের মেদ কমাতে এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদজনিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত অনুশীলন করা খুব জরুরি।

৬  ।  ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখে

  আপনার শরীরে যদি উচ্চ মাত্রার অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থাকে তবে এটি আপনার ত্বকে প্রভাব ফেলবে।  যখন আপনার দেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা কোষের মধ্যে নিখরচায় র‌্যাডিকালগুলির দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করে না তখন জারণ চাপ হয়।

  যদিও কঠোর এবং দৃren় ব্যায়াম আপনার অক্সিডেটিভ ধ্বংসে ভূমিকা রাখতে পারে তবে নিয়মিত পরিমিত বা পরিমিত ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনার দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার কোষগুলিকে সুরক্ষা দেবে।

  একইভাবে, অনুশীলন রক্ত ​​প্রবাহকে গতি দেয় এবং ত্বকের কোষগুলিকে বাঁচিয়ে রাখে, যা ত্বকে বয়সের উপস্থিতি হ্রাস করে।

  ৭।  মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তি ভাল রাখে

  অনুশীলন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি ভাল রাখে এবং চিন্তা করার দক্ষতা বাড়ায়।  এটি রক্তের প্রবাহ এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহের গতি বাড়ায় যা হার্টের হারকেও বাড়ায়।  অনুশীলন হরমোন উত্পাদনকেও বাড়ায় যা ফলস্বরূপ মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশকে উদ্দীপিত করে।  মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন দীর্ঘস্থায়ী রোগের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

  অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ব্যথার ঝুঁকি, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের কারণ হয়, বয়সের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে এড়ানো যায়।

  নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বাড়াতে সহায়তা করে।  এটি মস্তিষ্কের অংশ যা মেমরি এবং শেখার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

  সবশেষে, নিয়মিত অনুশীলন করলে আলঝাইমার এবং সিজোফ্রেনিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস হয়।  কারণ ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ মস্তিষ্কে পরিবর্তনের ঝুঁকি হ্রাস করে যা এই দুটি রোগের জন্য দায়ী।

 ৮ ।  শান্তি এবং ভাল ঘুম আনতে সহায়তা করে

  নিয়মিত অনুশীলন মনের শান্তি এবং ভাল ঘুম নিয়ে আসে।  এবং অনুশীলনের সময় যে শক্তি ব্যয় হয় তা ঘুম পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করতে উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে।  এছাড়াও, অনুশীলনের সময় শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায় ঘুমের সময় হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ ঘুমের মান উন্নত হয়।

  অনেক গবেষণায় ঘুমের উপর অনুশীলনের প্রভাবগুলিতে এই প্রভাবগুলি পাওয়া গেছে।  একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়াম ঘুমের গুণমান 75% পর্যন্ত উন্নত করতে পারে।

  আরও 18-সপ্তাহের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনুশীলনের ফলে ঘুমের গুণমান বেড়েছে।  প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রায় আক্রান্ত 18 জন ব্যায়াম থেরাপির মাধ্যমে ভাল ফল পেয়েছে, গভীর ঘুম উপভোগ করতে সক্ষম হয়েছে এবং দিনের বেলাতে প্রচুর শক্তি অনুভব করতে সক্ষম হয়েছে।

  এ ছাড়া অল্প বয়সে নিয়মিত অনুশীলন করা বৃদ্ধ বয়সেও উপকারী হতে পারে।  বিশেষত, যখন ঘুমের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

  অনুশীলনের ধরণের জন্য কোনও নির্ধারিত নিয়ম নেই।  আপনি এই ক্ষেত্রে নমনীয় হতে পারেন এবং যে কোনও এক প্রকারের চয়ন করতে পারেন।  আপনি চাইলে একা বা সংমিশ্রণে বায়বীয় বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের অনুশীলন করতে পারেন।  উভয় অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সমানভাবে গভীর ঘুম উপভোগ করতে পারেন।

  9. ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে

  ওষুধ বা বিশ্রামের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করা যায় তবে আসল নিরাময় ব্যায়ামের মাধ্যমে।  আসলে, বহু বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য বিশ্রাম এবং নিষ্ক্রিয় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল;  তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।  একাধিক সম্পর্কিত গবেষণার পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে কিছু লোক যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত হন তারা দেখতে পান যে তারা ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করেছেন।

  বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামটি দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং কাঁধের দীর্ঘস্থায়ী নরম টিস্যু ব্যাধি সহ বিভিন্ন ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

  এছাড়াও, ব্যায়াম ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে এবং ব্যথা অনুভূতির অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

  10. উন্নত যৌন জীবন অর্জনে সহায়তা করে

  অনুশীলন আরও ভাল যৌন জীবন অর্জনে সহায়তা করে।  এটা প্রমাণিত।  এটি কারণ নিয়মিত অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

  অনুশীলন যৌন ক্রিয়াকলাপ এবং যৌন তৃপ্তি সহ যৌন ক্রিয়াকলাপের হার বাড়াতে সহায়তা করে।

  চল্লিশ বছর বয়সী মহিলাদের একটি দল লক্ষ্য করেছে যে তারা যখন তাদের জীবনযাত্রায় যেমন স্প্রিন্ট, বুট শিবির এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য আরও কঠোর অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে তখন তারা আরও বেশি বেশি যৌন উত্তেজনা অনুভব করতে সক্ষম হয়।

  অধিকন্তু, ১৮ জন সুস্থ ব্যক্তির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা বেশি ব্যায়াম করেছেন তাদের ক্ষেত্রে আরও বেশি যৌন সাফল্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

  ৪১ জন পুরুষের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা দিনে 61 মিনিটের জন্য কেবল নিজের বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়াতে গিয়ে তাদের উত্থানের সমস্যাগুলি 61% হ্রাস করতে সক্ষম হন।

  বসে থাকা কাজ করা people জনের আরও একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে গড়ে সাড়ে তিন ঘন্টা হাঁটা তাদের পুনরাবৃত্তি এবং সন্তুষ্টি সহ যৌন আচরণ উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল।